SUNN, STERK OG SMERTEFRI MED STYRKETRENING

BLI DIN STERKESTE UTGAVE FRA INNSIDEN OG UT

START HER

Smerter i underarmene av å bysse?

 

 

Får du vondt i underarmene og tomlene dine av å bysse babyen din? 

Da vil jeg at du skal følge med idag, for jeg skal vise deg hvordan du kan bære og bysse slik at du kan unngå smerter.

Når vi bysser og bærer har vi en tendens til å ha tomlene oppover mot taket. Noe som skaper stor belastning på tommelen og underarmene. 

Snur du derimot tommelen ut til siden og håndflaten oppover, vil du ta i bruk bicepsene dine.

Da får du ikke bare mindre vondt, men også trent opp armene dine slik at de blir både sterkere og strammere.

Drar du skuldrene bak i tillegg, får du også jobbet mot en glorious holdning. 

Noe sikkert både du og jeg trenger å jobbe litt med om dagen av all bæringen, eller hva? 

Ha en strålende dag videre. Spør hvis det er noe ;)

Taa taa

 

 

Les mer..

Hvor høy treningspuls kan jeg ha som gravid?

Good morning mamas!

Er det flere som er på`n denne morgenen?

Jeg sitter hjemme på datan og kom tilfeldigvis over et treningsbilde hvor jeg trente utendørs med wonderdogen Wilma. Og det jeg tenkte på da var at jeg husket jeg alltid var så usikker på hvor mye jeg kunne ha i puls under graviditeten når jeg trente. 

Før i tiden rådet man gravide kvinner til ikke å trene med over 140 i puls. Noen sier også 145. Men hva er riktig?

Så som vanlig lot jeg nysgjerrigheten ta overhånd og jeg startet jaktet på det riktige svaret. Og det er ikke rart det er forvirring for her var det mange svar å få. 

Nyere forskning har  vist at siden vi håndterer intensiteten ulikt er det bedre å ta utgangspunkt i hvordan du selv opplever intensiteten når du trener (1)
Høyintensitetstrening er trygt for kvinner som har trent høyintensitetstrening FØR...

Les mer..

Offentlig amming

Her om dagen ble jeg spurt hvordan jeg ble tatt imot når jeg ammer offentlig.

Hvordan reagerer folk når du tar ut puppen?

Jeg kjente reaksjonen fordi jeg hadde vært usikker på dette selv.

Heldigvis har jeg bare hatt positive opplevelser.

Spesielt fra damer på kafe.

Folk smiler og nikker til meg som en støttende bekreftelse på at dette er greit.

Jeg har fått høre at “å så nydelig at du ammer” når jeg satt meg mot et tre ved sognsvann og slang ut puppen.

Folk har tilbudt meg å være ryggstøtte på stranda for å hjelpe meg å sitte mer komfortabelt. 

og menn har gått ut av rommet jeg har vært i for å gi meg fred til å amme uten forstyrrelser.

Det er håp for fremtiden med andre ord.

Hvilke opplevelser har du hatt med offentlig amming?

Les mer..

Ammekropp? Her er øvelsene som kan hjelpe deg!

 

Hei og takk for sist. 

Nå er Storm blitt 2.5 måned og jeg begynner å kjenne det godt i armene, skuldrene og ryggen etter all ammingen. Derfor har jeg startet med en kort daglig rutine for å tøye disse områdene slik at jeg ikke føler meg så stiv. 

Jeg deler disse øvelsene med deg i håp om at du får like godt utbytte av de  slik som jeg har fått. 

Øvelsene kan gjøres både ute på tur og hjemme i stua. 

Jeg elsker å være ute så derfor har jeg laget en liten video fra vi var på trilletur på sognsvann. Hva er vel vakrere enn litt natur i bakgrunnen?

Håper du finner øvelsene nyttig =) 

Klem

 

Les mer..

Bekkenleddsmerter - slik kan du lette dem!

Nøkkelen til en god graviditet handler mye om balansen mellom treningen og hvile. 

Når vi er gravide er kroppen ofte ekstra sliten i både bekken, knær og rygg og da er det spesielt godt å få støtte og avlaste disse.

Husk å ta små pauser i løpet av dagen og finn gode hvilestillinger. Nøkkelen er å ta små hvilepauser før kroppen sier at du må! 

Når du står kan du støtte kroppen din mot et bord eller en vegg for å avlaste. Prøv å fordel vekten så jevnt du kan på begge bena og ikke bare på hælene. 

Når du går ta små steg og bruk stødige sko som avlaster. Føttene vokser ofte når man er gravid på grunn av både væskeansamling og vekt så foten vil derfor trenge mer støtte og demping enn før. Innendørs brukte jeg selv resitusjonssandaler fra...

Les mer..

Trene som gravid? Dette må du vite!

Klart du kan trene som gravid!


Trening og fysisk aktivitet under svangerskapet anbefales alle friske gravide. Ogsa de som ikke har vært fysisk aktiv før svangerskapet. Helsedirektoratet anbefaler minimum 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken dersom helsen din tillater det.


Kvinner som ikke har vært aktiv før graviditeten anbefales a starte med moderat intensitet og øke gradvis til 150 minutter i uken.
Kvinner som har vært aktive før svangerskap anbefales å fortsette a trene i omtrent samme niva, men tilpasse intensitet og øvelser ved behov og ut ifra hvilket trimester du er i.


Fysisk aktivitet under svangerskapet har mange gode fordeler :

Reduserer ryggplager
Reduserer forstoppelse og oppblasthet
Reduserer hevelser
Forebygger for utvikling av høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes
Kan gi bedre humør, søvn og energioverskudd
Reduserer muligheten for utvikling av depresjon, under og etter...

Les mer..

Treningsøkt med barnevogn

 

Hva gjør du når bikkja vil fange frisbee, mannen vil på tur, kona må trimmes og ungen må på trilletur?

Vi tok turen til hundeparken, tok med litt strikk og satte alle i aktivitet. 

Du har sikkert følt på det selv, det er ikke alltid at tiden strekker til når det er mange i familien som skal aktiveres samtidig. Heldigvis er vi en liten familie som elsker å gjøre ting sammen, så her skrudde vi ilag en plan som fungerte for oss alle. 

Selv lagde jeg meg en liten kort økt som jeg kunne gjøre mens Storm lå i vognen. Han elsker å bli trillet på gresset så jeg prøvde å gjøre noe som fikk det til å fungere for oss begge to. 

Om du selv har en liten en som vil trilles, men du føler at du også vil få trent, så er dette noe du kan prøve. 

Her er det best å laste ned en "tabata timer" på...

Les mer..

Smoothie bowl

Jeg vet ikke med deg, men nå i siste del av graviditeten er jeg helt kokko etter søte ting. 

Prøver derfor å lage sunne og smarte ting jeg kan spise mye av. Smoothie i alle varianter har derfor vært en god redning. 

Idag vil jeg gjerne dele det som nå har blitt min favoritt. Håper du liker den like mye som meg ;)

Ingredienser:

1/2 Pakke frossen skogsbær mix

1.5 dl havremelk

1 ss chiafrø

20 g Berry plantforce synergy protein pulver

 

Dekorasjon: 

Kanel

kokkosflak

Cacao nibs

Granola

 

Bland ingrediensene i en mixer til det blir en litt hard suppe. Dekorér etter ønske.

Bon appetit!

 

Les mer..

Lei av å starte, men aldri fullføre? Prøv dette

Faller du av mot målet ditt? 

Synes du det er vanskelig å komme tilbake?

Det har jeg også gjort mange ganger. Helt til jeg begynte å bruke DETTE systemet. 

Skjekk ut videoen å få fullfør målet ditt, en gang for alle <3

 

 

Les mer..

Bli bedre trent, selv om du er skadet.

Lyst til å få trent, men skader holder deg tilbake? ?

Du får ikke gjennomført hele programmet, så du føler det ikke er vits i å gjøre noe??

Slik tenkte jeg også.
Helt til jeg ble sengeliggende i 3mnd med ryggplager.

Etter det skiftet jeg tankesett!
Jeg ble takknemlig for en hver anledning jeg fikk til å bevege meg. 
Selv om jeg følte meg begrenset, så jeg hele tiden etter nye muligheter for å utfordre meg selv. 

Sa kroppen nei til styrketrening men ja til å gå tur, prøvde jeg å finne meg en sekk eller vektvest for å utfordre meg litt ekstra.

Det eneste som er sikkert,
Er at livet aldri vil gå som planlagt, iallefall i perioder.
Og da må vi lære å tilpasse oss for å blomstre, så vi ikke visner.

I motgang er det lett å synes synd i seg selv. Men akkurat som diamanter formes under press ,så vokser vi når vi...

Les mer..
1 2
Close

50% FERDIG

Legg inn navn og epost så sender jeg deg accountability- kalenderen!

Ved å legge inn navn og e-post samtykker du i å motta e-post fra Yteevne med inspirasjon og tips om hvordan du kan lykkes med treningen din ukentlig. Du kan melde deg av når du vil ved å trykke unsubscribe.