SUNN, STERK OG SMERTEFRI MED STYRKETRENING

BLI DIN STERKESTE UTGAVE FRA INNSIDEN OG UT

START HER

Trene som gravid? Dette må du vite!

Klart du kan trene som gravid!


Trening og fysisk aktivitet under svangerskapet anbefales alle friske gravide. Ogsa de som ikke har vært fysisk aktiv før svangerskapet. Helsedirektoratet anbefaler minimum 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken dersom helsen din tillater det.


Kvinner som ikke har vært aktiv før graviditeten anbefales a starte med moderat intensitet og øke gradvis til 150 minutter i uken.
Kvinner som har vært aktive før svangerskap anbefales å fortsette a trene i omtrent samme niva, men tilpasse intensitet og øvelser ved behov og ut ifra hvilket trimester du er i.


Fysisk aktivitet under svangerskapet har mange gode fordeler :

Reduserer ryggplager
Reduserer forstoppelse og oppblasthet
Reduserer hevelser
Forebygger for utvikling av høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes
Kan gi bedre humør, søvn og energioverskudd
Reduserer muligheten for utvikling av depresjon, under og etter...

Les mer..

Treningsøkt med barnevogn

 

Hva gjør du når bikkja vil fange frisbee, mannen vil på tur, kona må trimmes og ungen må på trilletur?

Vi tok turen til hundeparken, tok med litt strikk og satte alle i aktivitet. 

Du har sikkert følt på det selv, det er ikke alltid at tiden strekker til når det er mange i familien som skal aktiveres samtidig. Heldigvis er vi en liten familie som elsker å gjøre ting sammen, så her skrudde vi ilag en plan som fungerte for oss alle. 

Selv lagde jeg meg en liten kort økt som jeg kunne gjøre mens Storm lå i vognen. Han elsker å bli trillet på gresset så jeg prøvde å gjøre noe som fikk det til å fungere for oss begge to. 

Om du selv har en liten en som vil trilles, men du føler at du også vil få trent, så er dette noe du kan prøve. 

Her er det best å laste ned en "tabata timer" på...

Les mer..

Lei av å starte, men aldri fullføre? Prøv dette

Faller du av mot målet ditt? 

Synes du det er vanskelig å komme tilbake?

Det har jeg også gjort mange ganger. Helt til jeg begynte å bruke DETTE systemet. 

Skjekk ut videoen å få fullfør målet ditt, en gang for alle <3

 

 

Les mer..

Din første pull up

 

Du synes det ser SÅ kult ut når andre gjør det, men når det kommer til å prøve selv har du feiget ut allerede før du har prøvd.

Du er redd for at andre skal tenkt at det du gjør er helt feil og hvis du prøver vil du bare dumme deg ut.

Teknikken har du ikke tålmodighet til å lære deg, men du vil likevel lyst å lære det.

Så hvor starter du?

Heng litt i stangen

Du synes garantert dette er litt rart, men å henge litt i stangen gjør deg både kjent med grepet du skal holde og bygger faktisk litt muskler i hendene. Kanskje klarer du til og med å løfte deg opp en liten bit?

Prøv dette et par ganger i uken når du er å trener slik at du blir litt kjent med øvelsen, så har du ihvertfall fått startet prosessen. 

Bruk tykt strikk

Strikk, slik som vist på videoen er gull for å få tatt bort noe av...

Les mer..
Close

50% FERDIG

Legg inn navn og epost så sender jeg deg accountability- kalenderen!

Ved å legge inn navn og e-post samtykker du i å motta e-post fra Yteevne med inspirasjon og tips om hvordan du kan lykkes med treningen din ukentlig. Du kan melde deg av når du vil ved å trykke unsubscribe.